dansk

“Lad dig stille blive draget af den særlige tiltrækning fra det, du virkelig elsker. Den vil ikke føre dig på afveje.”  – Rumi

I oldtiden fejrede man på den mørkeste nat, midt om vinteren, solens genfødsel og det lys, den ville bringe til jorden.

Når vi omfavner vintersolhvervet, ærer vi dansen mellem lys og mørke og anerkender den som en afspejling af den menneskelige erfaring. I dybet af vinterens længste nat finder vi en symbolsk fejring af lysets fødsel, en erkendelse af, at selv i de mørkeste øjeblikke findes potentialet for oplysning i os, i vores hjerter. Når vi navigerer i vores komplekse verden, der er plaget af personlige og kollektive krige og kampe, bliver solhvervet en påmindelse – en invitation til at dykke ned i vores indre mørke, til at udforske de skygger, der udfordrer os.

Gennem fantasi, kunst og kreativitet kan vi forvandle disse kampe til modstandsdygtighed og invitere håbets, medfølelsens og helingens lys ind. Denne årstid opfordrer os til at omfavne kreativitetens transformerende kraft, bruge den som et redskab til at pejle os gennem mørket og i sidste ende skabe vores eget lys.

Midt i en mørk nat, hvor vi ligger vågne og deprimerede og ikke kan finde vej, kan en ny klarhed og beslutning fødes og oplyse vores vej – som en klart skinnende stjerne på en dyb sort himmel.

Fra denne klarhed kan det, vi har brug for eller ønsker, vokse frem i vores daglige liv. Tænk på et spirende frø i den dybe, mørke jord eller et voksende foster i livmoderen.

Her er en enkel meditation til at støtte lysets fødsel indeni

Find en behagelig siddestilling, luk øjnene, tag et par dybe indåndinger, og lad øjeblikkets stilhed omslutte dig. Forestil dig, at du er omgivet af et fløjlsblødt mørke, som giver næring til frøet af lys i din sjæl.

Visualiser dette frø i kernen af dit væsen inde i dit hjerte, en lille gnist, der venter på at spire. Når du trækker vejret ind, så forestil dig, at du trækker de rige næringsstoffer fra mørket til dig og lader det vugge potentialet indeni. Med hver udånding slipper du enhver spænding eller tvivl og skaber frugtbar jord, hvor frøet kan slå rod.

Vend nu din opmærksomhed indad og iagttag de subtile bevægelser i dette frø af lys. Læg mærke til dets blide udvidelse, som når kronblade folder sig ud. Mens det vokser, forestil dig de levende farver, det udstråler – hver nuance bærer et budskab fra dybden af din sjæl. Lad disse farver guide dig og afsløre det potentiale og de drømme, der ønsker at blive realiseret gennem dig.

Mærk bevægelsen af dette indre lys, en dans, der spejler rytmen i dit åndedræt. Tillad det at udtrykke sig i yndefulde hvirvler og bølgende mønstre, en afspejling af den unikke essens, der bor i dig. Når lyset udvider sig, så læg mærke til eventuelle dufte eller billeder, der ledsager dets vækst – en duftende symfoni af muligheder og potentialer.

I dette stille rum kan du anerkende de budskaber, der opstår fra det spirende lysfrø. Hvilke sandheder afslører det? Hvilke forhåbninger hvisker fra dets centrum? Tag imod disse budbringere med et åbent hjerte, og accepter den visdom, der kommer frem fra dybet af dit væsen.

Når du afslutter denne meditation, så bær bevidstheden om dit voksende indre lys med dig ud i verden. Lad det guide dine handlinger, inspirere din kreativitet og tjene som en påmindelse om, at selv i de mørkeste øjeblikke er det strålende potentiale i dig der altid som en længsel – din sjæl søger at blomstre.

Glædeligt solhverv, og tusind tak, fordi du følger mig, læser min blog og er et lys i mørket.

Kunst og ord af Karin von Daler ©

Vi kan ikke fortrænge det mørke, der er omkring os lige nu, men vi kan se, høre, mærke og anerkende, at det er her – både i os selv og udenfor –  og samtidig tænde alle de lys, vi kan ved at arbejde for positiv forandring. For at vi kan gøre det, må vi trække på ny og gammel visdom.

Lige nu er vi tæt på Vetrnaetr (vinternætter), hvor nordiske folk i gammel tid markerede, at vinterens mørke er på vej. Hel, underverdenens (og helingens!) gudinde, hyldedes også på denne tid. Og ifølge folketro i gamle dage var allehelgensaften den aften, hvor mørkets magter, spøgelser og hekse var på spil.

I mange kulturer har man overgangsritualer og fortællinger, som kan hjælpe os med at håndtere og mørket og komme sikkert ind i den næste livsfase, udviklingsfase eller årstid. Ritualer og de fleste kriser har nogle helt klare stadier, som antropologer  og folklorister har peget på: 

Adskillelse, liminalitet og reintegration. 

Først adskilles vi fra den virkelighed, vi har kendt – verden eller vi selv er ikke længere, som vi kender den. 

Liminalfasen er kendetegnet ved, at vi nu er uden for kategori, i forandring, ikke rigtig hører til. Det er her, vi er, når vi er i krise, i mørket. Vi føler os ikke som os selv, er usikre, bange, alene og udenfor. Vi kan føle sorg over at have mistet. Kaos hersker og vi ved ikke, hvilken vej det hele går.

Reintegrationen sker, når vi vender tilbage til livet, familien og samfundet og ved, at der opstår en ny status eller en ny orden. Den kendetegnes ved, at vi har lært at leve med det, vi har mistet eller vores begrænsninger og i stedet kan se muligheder.

Men for at der kan foregå en transformation er det vigtigt at vi sammen skaber rum for kreativitet og refleksion. Billeder og udtryk er vigtige, fordi de via det ubevidste kan bane vej for forandringer. Billeder kan skabes gennem mødet med rytmer, symboler, metaforer, historier og myter. 

At mødes med andre i samme situation og samskabe og dele disse billeder kan også give en kollektiv samhørighed i overgangen og give en oplevelse af enhed med andre, som kan være meningsfuld. 

Jeg har oplevet det igen og igen i de seneste år i mit arbejde med kunstterapi i Ukraine, at af det mørkeste mørke, kan skønhed, samhørighed og liv opstå. 

Jeg kommer snart med et nyt onlinekursus, der fordyber arbejdet med HEL-kortene og viser dig, hvordan du kan arbejde med dem sammen med andre i en dyb selvhelingsproces, som fører dig igennem de tre faser af overgange på en sikker og kærlig måde. Jeg giver dig, der allerede har kortene rabat. Hvis du ikke har dem, eller vil give dem i julegave sender jeg et sæt til dig lige her.

Her et et ritual, du kan begynde på allerede nu, så du kommer godt i det nye år og din næste fase med håb og kreativitet, noget vi har brug for mere end nogensinde: her i en version, jeg er særlig glad for.

Kærlige og kreative hilsner

Karin

Tekst og kunst af Karin von Daler ©

Hej og velkommen til sommerens første blogindlæg. Tusind tak for at du er her!

Kan man hele sig selv kreativt med tanker? Er arbejdet med tanker ikke noget man gør i kognitiv terapi? 

Jo det lyder som lidt af en modsigelse. Dine tanker er måske hverken kreative eller cool, de gentager sig selv, er for kritiske. Sådan har jeg det også tit. Vores tanker kan forårsage enorm lidelse for os selv og andre. 

Men tankerne kommer fra sindet, som også er der, hvor din imagination, din forestillingsevne, opstår. Det er her, nye idéer til en bedre fremtid spirer, og hvor du kan rejse ind i dine drømme.

Jeg tror på, at god terapi og selvheling skal arbejde på alle niveauer af den menneskelige erfaring. Krop, sind, sjæl og ånd.  Og på, at kreativiteten kan hjælpe os i arbejdet på alle de planer – også med tankerne. 

Hvad hvis det at ændre dine tanker kan være en form for radikal kreativitet i sig selv? Ved at ændre vores perspektiv og lege med vores tanker erkender vi, at vi ejer vores eget sind. Vi kan forme vores tanker så vi får det bedre og og ovenikøbet skabe nye veje i vores hjerner.

Forestil dig, at du har tanken “Jeg skal lave X nu (sæt det ind, du kæmper med at få gjort), og det skal være perfekt, så alle kan lide det.” Hvad får den tanke dig til at føle? Sandsynligvis træthed, anspændthed og alt andet end kreativitet.

Men hvad hvis vi leger kreativt med at skrive sætningen ned og ændre den, så den bliver mere mere sand, objektiv, neutral, logisk og hjælpsom?

Det kunne være: “Jeg tillader mig selv at nyde at lave/gøre X langsomt og legende, så jeg selv nyder det og bliver inspireret. Måske smitter det så nogle af de mennesker, der ser/hører/læser det.” Hvordan har du det med den tanke? Jeg bliver faktisk lige nu mere afslappet (skuldrene faldt 5 cm. ned), mere legende og lidt lettere i det.

En simpel men kreativ ændring i perspektivet kan transformere vores oplevelse fuldstændig. Ved at lege kreativt med vores tanker kan vi frigøre os selv fra unødig lidelse her og nu. 

Jeg har lavet en del nye videoer med de teknikker, jeg selv bruger hver dag, når jeg arbejder med klienter og elever (og med mig selv!). Jeg håber, de vil inspirere dig til at udforske dit eget kreative og skabelystne sind.

Jeg ønsker dig kreative tanker. Lad dem guide dig mod et mere meningsfyldt og inspireret liv.

Med kærlige og kreative hilsner

Karin

Vidste du, at tryghed er fundamentet for at du kan lære, udvikle dig og være skabende – kreativ – i dit liv? Når du er utryg, går en stor del af din energi og opmærksomhed med at overleve. Det er slidsomt og hårdt for krop og sjæl og det bremser din udvikling.

De gode nyheder er, at du simpelthen er udviklet til at skabe tryghed i dig selv og sammen med andre. Den højst udviklede del af dit nervesystem, det sociale engageringssystem, sørger for, at det første, vi naturligt gør i en krise eller under stress, er at søge hjælp og kontakt med andre mennesker. Når vi ikke gør det, er det ofte fordi, vi er for stressede eller traumatiserede til at kunne det. 

Men vi kan faktisk også omvendt bruge vores kreativitet, forestillingsevne, fantasi og leg til at komme ud af stress og traumer og styrke vores sociale engageringssystem.  Gennem at skabe, især sammen med andre, kan vi blive gode til at være trygge igen. 

Det er altså et cirkulært system, hvor tryghed og kreativitet er helt centrale for vores overlevelse og trivsel som art. 

Her er et par enkle ting, du kan gøre for at styrke trygheden i dig selv – og dermed din udvikling og kreativitet:

1. Læg mærke til, hvem du føler dig tryg sammen med. Sæt tid af til at være sammen med dem. Læg skærmene væk, hav øjenkontakt, vær opmærksom på den andens mimik, stemmeføring og vejrtrækning. Leg med at spejle den eller med at ændre din egen og dermed stemningen mellem jer.
2. Brug bevægelse til at blive tryg i et rum. Se dig omkring – leg at du er et dyr, der sniffer og lugter eller lytter sig stille og roligt frem. Orienter dig oppe og nede, se bag dig og til siden. Se efter farver og former – mærk, hvad det gør.
3. Syng alene eller gerne sammen med andre – brug din stemme på mange forskellige måder – det stimulerer din vagusnerve, som er kernen i dit sociale engageringssystem. 
4. Sørg for at vælge terapeuter, lærere, mentorer, venner, partnere, samarbejdspartnere osv. med tryghed in mente. Mærk efter, hvordan du har det med folk eller i et rum. Er du tryg sammen med dem? Eller kan du evt. blive det gennem leg/kontakt og samarbejde?

Hvis du vil vide mere om min tilgang til heling og kreativitet, er du altid velkommen til at besøge min hjemmeside på www.karinvondaler.com eller min webshop, hvor jeg tit lægger nyt op. Bare klik på knappen nedenfor og kom med på rejse i min verden.

Tak for at du læser mine nyhedsbreve – det er en virkelig stor glæde for mig. Og jeg er altid glad for at høre fra dig.

Jeg ønsker dig tryghed og masser af helende kreativitet.

Kærlige hilsner

Karin

Alle malerier og tekster her på siden er lavet af mig Ⓒ 2023

Hvordan får du idéen til et kreativt projekt? Og hvordan får du gjort det helt færdigt og ud i verden, så det gør en forskel for dit liv og for andres?

Hvordan holder du dampen oppe, når du møder kritik og modstand indefra og udefra (den er der vist altid i den kreative proces).

Det talte jeg med min udgiver, Anna Frolik fra Wonderland Publishing, om i en inspirerende samtale vi havde forleden.

Vi talte også om perfektionisme, frygten for at være forkert, og om, hvad der sker, når vi omfavner den arketypisk sensitive del af os, som helst vil gemme sig i ude skoven.

Vi talte om, hvad det præcis er, der gør kreativitet så helende – på en måde, jeg aldrig har gjort før.

Du er hjerteligt inviteret med i snakken. Både Anna og jeg ville elske at høre din respons.

Klik på billedet og du er der.

Kærlige og kreative hilsner

Det er efterhånden almindeligt at have en diagnose på en psykisk lidelse. Især for børn og unge. Tidligere var diagnoser sjældne og pegede på svær psykisk sygdom og lidelse.

Der er nok flere grunde til, at mange flere får diagnoser. Dels at vi er bedre til at anerkende og opdage psykiske lidelser, dels at vi er mere kronisk stressede – ikke mindst pga. den informationsmængde og manglende ro og koncentration, vores hjerne udsættes for.

Og ofte er diagnoserne desværre den eneste vej til at få hjælp fra det offentlige. Diagnoser er gode, når man skal behandle, for hvis der findes en relevant behandling kan de hjælpe med at pege på den rigtige. Mange føler sig set og lettede over at få en forklaring, der fritager dem for ansvar. Det sidste hørte jeg i sidste uge en ung psykiater sige.

Han vil selv helst undgå for mange bogstaver og hellere møde mennesker med omsorg og hjælpe til forandring med psykoterapi – hvis de vil.  

Den norske psykolog Arnhild Lauveng, som kæmpede sig ud af enorm psykisk lidelse og psykiatrisk stigmatisering, følte sig selv sat i fængsel af sin diagnose og taler også i stedet for terapi og behandling, der møder den enkelte.

Da jeg var ganske ung, var jeg bange og nervøs.

Jeg var en af de stræbsomme og meget følsomme unge, man i dag nok ville beskrive som en, der lider af angst. Der var flere højtuddannede og erfarne mennesker, der gerne ville give mig flere forskellige diagnoser, men det hverken hjalp eller beskrev mig særlig godt, så det opgav jeg heldigvis til fordel for at udvikle mig gennem terapi, kunst, nærhed med andre og ikke mindst at være i naturen.

Jeg har til gengæld altid været meget optaget af at bruge alverdens personlighedstests og har været hos mange clairvoyante. Det har mest handlet om at finde mit livsformål, min sjæls natur – mit kald.

Mange, der kommer på mine kurser og i min klinik, har det på samme måde:

De leder efter deres kald eller en vision for et liv, der giver mening. 

Og der er brug for, at mange af os finder et smukt og givende formål med vores liv, for kun ad den vej kan vil hjælpe vores brændende verden. Efterhånden kan jeg se, at et livsformål ikke er statisk, men udfolder sig gradvist under de rette forhold.

Ligesom agernet, der helt uden tvivl, terapi og selvbevidsthed bliver til et egetræ, som det er beskrevet i James Hillmans smukke analogi.

Så hvordan giver vi os selv de forhold, der hjælper os med at vokse? I min verden er det i hvertfald ikke primært gennem diagnoser. For mig handler det ofte mere om at få kontakt til dig selv og din sjæls natur på en nærende og skabende måde.

I HEL-kortene og The Art of Self-Healing-kortene, som lige er udkommet og nu sælges over hele verden, er der faktisk en øvelse i at finde sit kald, som du måske har lyst til at prøve helt gratis.

ØVELSEN er her:

Lyt til Chopins smukke Nocturne, Opus 9, (1830-31), Nr. 2: Nocturne i Es-dur. Du kan let finde den på nettet. Mens du lytter til den eller noget andet smukt, kan du reflektere og skrive lidt:

Hvad er dit kald? Hvad kalder på dig? Måske kan du komme det nærmere sådan her:

Tegn tre cirkler, der lapper over hinanden. I den første cirkel skriver du nogle ord om, hvilke aktiviteter, opgaver, der virkelig vækker din nysgerrighed og gør, at du føler dig levende og tændt. 

I den næste cirkel skriver du om alt det, du synes, der bør gøres i verden. Hvor er der virkelig brug for hjælp og gode kræfter, synes du? Hvad ville virkelig hjælpe verden? 

I den sidste cirkel skriver du om, hvad du ved, du er god til. Tænk både på, hvad du selv oplever at være god til, og hvad andre igen og igen har sagt til dig om, hvad du kan. 

I den afrundede triangulære form i midten, som i geometri kaldes Reuleaux-trekanten, skriver du om det, der går igen i alle tre cirkler. Altså, hvad elsker du at lave, som verden har brug for, og som du er god til? 

Skriv til mig, hvis du også er optaget af det her med at finde dit livsformål. Jeg er ved at udvikle nogle nye idéer til kurser mm. og vil meget gerne høre, om det her er noget, der interesserer dig.

Tak for at du læser med – det glæder mig meget.

Kærlige og kreative hilsner

Karin

Kunst på bloggen af Karin von Daler © kan købes i webshoppen. Du er velkommen til at dele bloggen.

Det er endelig tid til dit store nytårsritual, og jeg har glædet mig!

Det handler om at se på, hvor du er i dit liv og hvilken retning, du gerne vil i. Jeg glæder mig til at lave det sammen her i december og januar.

Det handler om at værdsætte det smukke og lære af det svære. Det handler om at være kærligt skabende i det liv, du lever. 

Det er som om, vores kultur har glemt at vi mennesker har brug for mange smukke, stærke og gentagne overgangsritualer, for at kunne markere forandringer og hjælpe os på vej. Et ritual, der giver mening for viskvinden og heksen i dig,  når livet og årstiderne ændrer sig? Jeg taler om et ritual til din sjæl, som giver dig mulighed for at slippe det gamle, høste læringen fra det og få kontakt til, hvad du dybest set længes efter og har lyst til i det nye.

Ritualet har fire trin. Det er enkelt og tager en lille time hele vejen igennem.

Du får brug for: Et hyggeligt sted at sidde. En kop eller termokande med noget dejlig varmt at drikke i. Dagbog/blok, papir, pen, farver og måske noget stof eller sten eller andet, du får lyst til at bruge.

Første trin: Tag alt det gode med dig:

Først skriver du alt det ned, du er rigtig glad for at have skabt og oplevet i det sidste år. Småt og stort. Få det hele med…Lav gerne nogle krusedulle-tegninger af det, du har lyst til at dyrke lidt mere. Mærk din taknemmelighed og måske stolthed!

Andet trin: Giv slip på og lær af det, der var svært:

Så skriver du ned, hvad der har været hårdt, forfærdeligt, udfordrende osv. Skriv dernæst ned, hvad du har lært af det (eller er ved at lære). Giv plads til alle følelser her og skriv ikke for pænt. Glem grammatik og æstetik.

Tegn det, der har mest energi, og giv det et udtryk. Skriv det vigtigste ned, du tager med dig som god læring og støtte og gem det i din dagbog eller et andet godt sted.

Giv slip på alt det andet, som du gerne af med: Riv papiret i stykker, brænd det (på en sikker måde) eller læg det til papirgenbrug. Mærk, hvad det gør i din krop og se for dig, at det letter og forsvinder fra dig.

Tredie trin: Skab det nye:

Skriv det ned, du længes efter, og allerdybest ønsker dig at skabe i det næste år. Vær specifik og lad dit ubevidste lege med: Lyt til og mærk kroppen, de indre billeder, dine spontane impulser, dine drømme.

Det kan være et bedre helbred, et smukt og helende parforhold, et arbejde, der understøtter dig og dit liv, et tydeligere kald eller kunstnerisk udfoldelse. Vær ærlig og lad dig selv vide, hvad du allerhelst vil, ønsker dig og har lyst til.

Skriv eller lav et billede, en collage eller skulptur om alt det, du gerne vil skabe. Mens du laver det, så forestil dig at det allerede er sket. Nyd det med alle sanser. Gå på opdagelse i det.

Fjerde trin: Plant det nye i tid og rum: 

Forestil dig dit liv på en fysisk tidslinje her i det rum, hvor du er. Tag det, du har skrevet ned eller tegnet, som du ønsker at opleve mere af i fremtiden og læg det fysisk på gulvet, der hvor du har din fremtid på tidslinien. Du kan bruge dine ord, tegninger, smukke sten, stof, symboler, dans eller hvad du vil for at gøre det konkret og tydeligt.

Stil dig eller dans ud i fremtiden og oplev hver af de nye mål, intentioner og oplevelser, som om de allerede er sket. Få alle sanserne med, så du kan høre og smage, hvordan det er at LEVE der.

Mest af alt håber jeg, du vil nyde at lave det og vise dig selv kærlig og kreativ omsorg.

Ritualet er fra HEL-kortene: kortene, der lærer dig og dine at hele sig selv gennem deres kreativitet.

De er netop er udkommet en i en flot og helt ny udgave på engelsk! Og der er juletilbud alle på BÅDE danske og engelske kort, så du kan få dem billigere end nogenside og sende dem gratis til venner og familie til jul eller nytår. Tilbudet gælder bare en uge endnu.