10 nemme kreative & kropslige veje til at komme ud af stress

Jeg har ikke skrevet her på bloggen i lidt over en måned. Det er, fordi jeg har arbejdet intensivt for en kunstterapeutisk non-profit organisation, der hjælper folk, som er ramt af eller flygtet fra krigen i Ukraine. Organisationen hedder smukt First Aid of the Soul.

Vi arbejder med mennesker i alle aldre og fra hele verden, og vi gør det med sanseorienterede, kropsligt forankrede og kreative metoder, som reducerer stress her og nu. Vores mål er at forebygge traumer og kronisk PTSD hos alle dem, vi har privilegiet at arbejde med. Senere vil vi arbejde med at bearbejde traumer og hjælpe folk ud af PTSD.

Jeg har lært meget om stress og traumer af de mennesker, jeg får lov at arbejde med. Det, vi allerede kan se, er, at mens mange er tæt på at knække, vokser andre både personligt og spirituelt som følge af krisen. Det, der er fælles for alle, er, at de kan hjælpes. Vi oplever også, at de kreative og kropslige metoder ofte virker bedre og mere stressreducerende end samtaler alene.

Jeg har tænkt over, hvad der gør, at nogle af os indimellem kæmper, mens andre synes at glide lettere gennem livet. Og hvordan det kan være, at folk omkring os nogle gange knækker, mens vi har det fint?

Det handler om balance i krop og sind, og hvordan du finder den. Vidste du, at du bedre kan forebygge traumer i kriser, når du ikke er for stresset og har en god daglig balance? Og vidste du, at både din stress og din sunde balance kan “smitte” andre omkring dig?

Der er mange gode grunde til at få styr på stress. Men hvordan finder man en sund balance og undgår usund stress i en tid med store kriser og en hverdag fyldt med skærm, pligter og for lidt natur, leg og kontakt med andre levende væsener?

Her får du ti kreative metoder til hurtig stresshåndtering, selvheling og personlig vækst. De fleste af dem er også med i HEL-kortene og de helt nye The Art of Self-Healing Cards på engelsk, som skal bruges i arbejdet med krigens ofre. Jeg vil gerne give dig øvelserne på forskud og invitere dig til at støtte mit arbejde for at bringe kunstterapi ud til stress- og traumeramte i hele verden.

(Vælg kun øvelser, der føles gode for dig, og pas på dig selv. Gør dem gerne udendørs. Hvis noget føles ubehageligt, så stop og søg hjælp. Metoderne her er til selvhjælp og er ikke en erstatning for professionel terapi.)

1. Sæt musik på, som du nyder, og dans til den. Få pulsen op (blidt), og læg dig bagefter ned og hvil, så pulsen falder helt igen.

2. Mærk numsen i sædet og fødderne på gulvet – eller direkte på jorden. Kig dig omkring og navngiv et par ting, du ser.

3. Gentag øvelse 2, men kig nu efter en bestemt farve. Se, hvor mange steder du kan finde den. Mærk din vejrtrækning.

4. Bevæg dig frit i stilhed i et par minutter. Sørg for, at du er på et sikkert sted med plads omkring dig.

5. Forestil dig det mest trygge, nærende og smukke sted, hvor du kan hvile. Tegn det eller skriv en lille historie om det.

6. Stræk kroppen. Mærk, hvad den har brug for, og følg det. Læg armene over kors på brystet og kram dig selv. Klap skiftevis på højre og venstre side for ekstra ro og balance.

7. Mærk din krop og vejtrækning, som den er. Læg mærke til, hvad der sker, hvis du lægger lidt ekstra vægt på udåndingen og sukker højt nogle gange. Mærk kroppen igen.

8. Tag ler, papir eller noget andet, du kan forme eller farve på. Lad alle følelser strømme ind i det. Se på, hvad du har skabt. Er der noget, der overrasker dig eller er nyt? Fokuser på det og skab videre.

9. Læg hånden midt på brystet og mærk din vejrtrækning. Leg med at trække vejret ind og ud gennem hjertet.

10. Læg mærke til en tanke, som stresser dig. Skriv den ned, og se om den kan omskrives til noget mere sandt, kærligt – eller blot det modsatte, selvom det lyder fjollet.

Kunne du bruge en af disse metoder? Hvis du vil støtte det frivillige arbejde for at skabe en mindre stresset og traumatiseret verden gennem kreativitet, vil jeg sætte stor pris på din hjælp. Du kan støtte First Aid of the Soul direkte her.

Du kan også støtte mit arbejde for FAS ved at købe HEL-kortene i en af de mange webshops eller butikker, der sælger dem. Af hjertet tak – hele overskuddet går til arbejdet med First Aid of the Soul.

De kærligste hilsner,
Karin